Si usted cuida de su espalda a lo largo del dÃa, probablemente tendrá menos problemas en la columna vertebral. Trate de entrar en calor antes de moverse, y cambie de posición a menudo. Además, haga lo posible por adoptar buenos hábitos.
Entre en calor para comenzar el dÃa
Al despertarse por las mañanas, estÃrese lentamente, como hacen los gatos, unas cuantas veces. Este sencillo ejercicio de calentamiento puede aumentar la flexibilidad de los discos, estirar los músculos de la espalda y ayudar a prevenir lesiones.
Cambie de posición a menudo
En el trabajo y en su casa, cambie de posición a menudo para evitar que se le entiese el cuerpo. Póngase de pie, o reclÃnese mientras está sentado. Si puede, párese y dé unos cuantos pasos cada
Adopte buenos hábitos
Aquà tiene algunas sugerencias:
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Mantenga un peso adecuado. Si usted pesa demasiado, su espalda tendrá que hacer esfuerzos excesivos. Con que pierda aunque sea algunos kilos, podrá mejorar mucho.
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Trate de no excederse al comer. Aprenda sobre el tamaño de las porciones. Tenga en cuenta que el tamaño de cada porción depende del alimento y del grupo alimenticio. Muchos alimentos indican el tamaño de las porciones en la etiqueta.
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Para tratar las molestias en la espalda, aplÃquese frÃo las primeras
24 a 48 horas y calor de allà en adelante. Póngase siempre un paño delgado entre la piel y la fuente de frÃo o calor. -
Para controlar el dolor, tome sus medicamentos tal como le indicaron. Asegúrese de leer siempre las etiquetas. Llame a su proveedor de atención médica o farmacéutico si tiene alguna pregunta.
Camine todos los dÃas
Haga una caminata diaria para conservar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda y los muslos. De esta forma, su espalda contará con mejor apoyo. Al caminar, asegúrese de mantener la alineación de las tres curvas dorsales. Para eso, mantenga su cabeza, su cadera y los dedos de sus pies conectados por una lÃnea vertical.
