Cultivos del estrés en el lugar de trabajo

Un toque de estrés laboral aquí y ahí nos mantiene comprometidos y alimenta nuestro motor. Sin embargo, cuando el estrés se convierte en un compañero diario, puede llevar al agotamiento, un estado de agotamiento emocional, físico y mental. Esto es cuando el trabajo empieza a derramarse en nuestra vidas personales. Puede enredarse con patrones de sueño, afectar a las relaciones, aumentar irritabilidad... lo llamas.

Los factores frecuentes que pueden provocar el agotamiento incluyen:

• Salario bajo

• Una gran carga de trabajo

• Pocas oportunidades de ascenso

• Trabajo que no es desafiante ni significativo

• No llevarse bien con sus compañeros de trabajo o supervisores

• Expectativas de rendimiento poco claras

Estrategias para el agotamiento lateral

La mayoría de las personas no pueden simplemente pivotar y dejar una situación laboral estresante durante la noche. Así que ¿cómo puede evitar el agotamiento?

• Establezca límites claros. Saber cuándo termina el trabajo y su vida personal comienza. Intente evitar comprobar los correos electrónicos fuera del horario laboral. Designar un extremo claro a su día a día y no den a la empresa ningún tiempo más allá de eso.

• Priorice su bienestar. Céntrese en llenar su plato (o en almorzar con alimentos nutritivos, añadiendo más movimiento a su día y recibiendo mucho de sueño. Estas prácticas básicas de cuidado personal no solo son buenas para usted, sino que también ayudan desarrollar su resiliencia.

• Pulse Pausa. Los descansos regulares durante su jornada laboral pueden ayudar a reducir estrés. Incluso un paseo de cinco minutos o un ejercicio de atención plena rápida pueden ayudar.

• Manténgase presente. Las técnicas como la atención plena consciente y la meditación te mantienen en el momento. Considere utilizar una aplicación de meditación para guiarle a través de un ejercicio rápido y calmante.

• Aprenda a decir “no”. Asumir demasiadas tareas no es admirable, es insostenible. Reconocer cuándo el plato está lleno y dejar que los demás le ayuden proyectos. No tema decir que no a las nuevas asignaciones si su carga de trabajo ya está a su capacidad.

• Utilice PTO. El tiempo de vacaciones es el momento de recargar. Si tiene ¡úsalo! Pasar tiempo fuera del trabajo puede proporcionar una nueva perspectiva de cuándo vuelve.

• Desarrolle su apoyo sistema. Si se siente abrumado, no dude en buscar el apoyo de compañeros, supervisores o incluso profesionales de la salud mental. Pueden proporcionar asesoramiento, estrategias, ayuda con la gestión de la carga de trabajo y ofrece apoyo.

Rebotar tras un despido

Perder un trabajo puede parecer un soplido masivo. Recuerde que la mayoría de los despidos se producen debido a un cambio organizativo, no son un reflejo de su valor o habilidades. Para navegar por el estrés y los retos posteriores al despido:

• Intente mantener la calma. Es natural preocuparse, pero no dejes que la preocupación te controle. Tómese un momento, respirar y volver a enfocar.

• Procesar sus emociones. Sentimientos de tristeza, enfado y todo entre medias pueden levantarse después de un despido. Reconozca estas emociones; no las ignore de ellos. Escribir lo que siente puede ayudar.

• Averigua los pasos siguientes. Crear un plan para encontrar otro trabajo le vuelve a poner en control. Primer paso: actualizar su currículum. Vuelva a visitar su planificar con regularidad para ver lo que ya ha conseguido y mantenerse motivado.

• Echa un vistazo a tu presupuesto. Un despido suele significar un cambio en los ingresos. Revisar sus gastos y reducir el gasto no esencial (al menos temporal) puede ofrecer algo de tranquilidad.

• Red, red, red. ¡Dile a la gente que estás buscando trabajo! Esto puede ser amigos, familiares o antiguos compañeros de trabajo. Compartir su experiencia podría dar lugar a oportunidades inesperadas. Bonificación: Hablar sobre el despido puede ser terapéutico.

• Mantenga la barbilla levantada. La búsqueda de trabajo es difícil. Si bien los rechazos son parte del proceso, sin duda no se sienten bien. Solo tiene que saber que cada no es un paso más cerca de eso, cumpliendo el sí.

Navegar por el mundo del trabajo, con sus inevitables altibajos, puede ser tributación. Si te encuentras en dificultades, podría ser el momento de pedir ayuda. Su el médico puede ofrecerle asesoramiento sobre el manejo del estrés, evaluar si existe una su estado de salud y conectarle con asesores o terapeutas.

Al final del día, recuerde: Usted es más que su cargo. Su salud y la felicidad tienen prioridad, así que siempre debes dedicar tiempo a cuidarte.